70% van de Nederlanders heeft wel eens last van de rug. In veel gevallen gaat het om last in de onderrug en dit komt vaak door het verkeerd zitten in een stoel. Bepaalde spieren raken overbelast terwijl andere juist niet of nauwelijks gebruikt worden. Het gevolg: een onbalans die zich uit in diverse rugklachten.
Gelukkig is hier iets aan te doen. Deze 7 simpele oefeningen in 7 minuten kunnen ervoor zorgen dat de rugpijn verlicht of zelfs verdwijnt. Natuurlijk is het verstandig om eerst even te overleggen met een specialist. Bekijk de 7 simpele oefeningen hieronder en vergeet ze na afloop niet te delen met je vrienden op Facebook. Zo helpen we samen meer mensen van die vervelende rugklachten af.
1. De Hamstring stretch
Hou deze houding 30 seconden vast, tweemaal elk been.
2. Knie naar borstkas stretch
Hou deze houding 20 seconden vast, tweemaal elk been.
3. De ruggengraat stretch
Hou deze houding 20 seconden vast. Doe het vervolgens naar de andere kant met de andere knie.
4. De piriformis stretch
Hou deze houding 30 seconden vast en herhaal met het andere been.
5. De heup stretch
Hou 30 seconden vast en dan herhalen met de andere kant.
6. De quadriceps stretch
30 seconden, tweemaal elk been
7. Volledige rug stretch
Doe dit 30 seconden. De 7 minuten oefening is nu klaar. Lees verder om de oefening te voltooien.
Ten slotte doe je dit 10 seconden aan beide kanten.
Voer deze oefeningen 1x per dag uit om zo de pijn te verlichten. Vond je deze oefeningen nuttig en heb je er wat aan gehad, vergeet dit artikel dan niet te delen met je vrienden op Facebook. Zo helpen we samen meer mensen van die vervelende rugklachten af!